تکنیک جبران سریع تر ضررها

خودارضایی بیماری خاموش

افزایش وزن سریع و چاق شدن با 8 روش سالم

چطور وزن اضافه کنیم و زودتر چاق بشیم؟ آیا روشی برای افزایش وزن سریع اما سالم وجود دارد؟ اگر لاغر هستید و می‌خواهید افزایش وزن داشته باشید، روش‌هایی ساده‌ای برای افزایش وزن سریع اما طبیعی وجود دارد که در این مطلب از سایت زوم لایف درباره آنها توضیح داده‌‌ایم.

حدود سه پنجم مردم دنیا اضافه وزن دارند و یا چاق هستند. هرچند، افرادی هستند که دچار مشکل عکس آن هستند، یعنی بیش از اندازه لاغر هستند. این موضوع یک مسئله‌ی مهم و جدی است، زیرا کمبود وزن می‌تواند مثل افزایش وزن برای سلامتی ضرر داشته باشد.

به علاوه، بسیاری از افرادی که از نظر پزشکی لاغر نیستند، می‌خواهند عضله سازی کنند. چه از نظر پزشکی کمبود وزن داشته باشید و چه بخواهید عضله سازی کنید، اصول انجام آن‌ها یکی است.

آیا زیاد خوردن باعث افزایش وزن می‌شود؟

خیر، افزایش وزن و چاقی صرفا با خوردن غذای زیاد حاصل نمی‌شود، در ابتدا باید علت لاغری کشف شود، در صورتی که بیمار مشکل غیر تغذیه‌ای و زمینه‌ای برای لاغری داشته باشد در ابتدا باید مشکل این فرد برطرف شود.

برای افزایش وزن طبیعی نیاز است به اندازه کافی بخوابید، در شرایط مناسب غذای مناسب بخورید و ورزش کنید.

برای افزایش باید به نکات بیشتری توجه داشته باشید، به همین علت در ادامه درباره روش‌های طبیعی و سالم افزایش وزن بیشتر توضیح دادیم.

چقدر کمبود وزن داریم؟

کمبود وزن به معنای داشتن شاخص توده‌ی بدنی (BMI) زیر 18.5 است. تخمین زده می‌شود که این عدد، کمتر از مقداری است که برای داشتن بدنی سالم نیاز است. در مقابل، عدد بیش از 25 به عنوان اضافه وزن و عدد بیش از 30 چاق محسوب می‌شود.

برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) و محاسبه کالری موردنیاز روزانه (BMR) از لینک‌های زیر استفاده کنید:

هرچند به یاد داشته باشید که ایراد معیار BMI این است که فقط وزن و قد را در نظر می‌گیرد و توده‌ی عضلانی را در نظر نمی‌گیرد. برخی از افراد به صورت طبیعی خیلی لاغر هستند، اما هنوز هم سالم هستند. کمبود وزن طبق این شاخص به این معنی نیست که شما مشکل سلامتی دارید.

چطور افزایش وزن سریع و سالمی داشته باشیم؟

بهترین راه برای افزایش وزن این است که روزانه 6 وعده غذایی پر کالری مصرف کنید. مواد غذایی مانند پنیر، روغن زیتون، آجیل و ماکارانی را به وعده‌ی غذایی خود اضافه کنید تا وعده ی غذایی شما کالری بیشتری داشته باشد.

همچنین به جای اینکه روزانه فقط آب بنوشید، نوشیدنی با کالری بسیار بالا مانند شیر و مخلوط پروتئین آب پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر می خواهید وزن اضافی شما به عضله تبدیل شود حداقل دوبار در هفته تمریناتی جهشی و کششی را انجام دهید.

در ادامه، با روش‌های سریع اما سالم برای چاق شدن و افزایش وزن آشنا شوید:

1. برای افزایش وزن، غذا بخورید

به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده پیروی کنند، تکنیک جبران سریع تر ضررها این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است.

این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است. شما می‌خواهید به طور طبیعی وزن اضافه کنید، نه اینکه ذخایر چربی‌تان را افزایش دهید. بر خلاف بسیاری، میان وعده‌های شما باید مغذی و در عین حال پر کالری باشد، مانند آجیل‌ها، کره بادام زمینی، پنیر، میوه‌های خشک و آووکادو.

با وجود آنکه نوشابه و قهوه یک راه خوب برای افزایش وزن است، اما از آنجایی که سالم نیست، بنابراین از آنها اجتناب کنید. مایعات مصرفی‌تان را با اسموتی یا شیک‌ها‌ی تهیه شده با شیر کم چرب یا آبمیوه بالا نگه دارید و به یاد داشته باشید که 30دقیقه قبل یا بعد از وعده غذایی‌تان، مایعات بنوشید. چون مطمئنا نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید.

2. چربی‌های سالم مصرف کنید

نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید. شما یک بدن سالم‌تر و بزرگتر می‌خواهید، نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو، محصولات لبنی، آجیل‌ها (از جمله کره بادام زمینی) و گوشت را به حداکثر برسانید. از بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید.

چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام زمینی، بادام هندی و روغن زیتون دریافت شوند. از چربی‌ها‌ی اشباع (چربی‌ها‌ی بد) که از غذاهای فراوری شده بدست می‌آیند، تکنیک جبران سریع تر ضررها اجتناب کنید. اگر به دنبال یک خوردنی خوشمزه هستید، جایگزین‌ها‌ی خوب عبارتند از مافین سبوس دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار.

3. برای افزایش وزن، پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی شماست. پروتئین، واحد سازنده کل بدن شماست: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید.

مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم مرغ. برای گیاهخواران، پروتئین می‌تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود.

4. کربوهیدارت مصرف کنید

از کربوهیدارت غافل نشوید. هر چند کربوهیدرات‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند، اما آنها نیز به ساخت عضله و تسهیل همه عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آنها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به احتمال زیاد بصورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آنها بسرعت وارد جریان خون شما می‌شود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد.

برنج قهوه ای، ماکارونی، سیب زمینی و غلات کامل در دسته مورد تایید قرار می‌گیرند. این قندها به آرامی در جریان خون شما آزاد می‌شوند و در یک دوره زمانی طولانی، یک منبع ثابت از انرژی فراهم می‌کنند، بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌شود.

5. آخر شب غذا بخورید

بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس از آن دسر میل کنید.

یک تحقیق نشان می‌دهد افرادی که پس از ساعت 8 شب میان وعده می‌خورند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری نسبت به افرادی دارند که در شب چیزی نمی‌خورند، حتی اگر بطور قابل توجه کالری کل روزانه بیشتری مصرف نکنند. این محققان، عوامل بسیاری را تغییر دادند، بنظر می‌رسد زمان بندی، متغیری است که با این امر مرتبط است.

6. برای افزایش وزن، ورزش کنید

با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند. این بدان معنا نیست که شما مجبورید به یک باشگاه ملحق شوید (هر چند این کار قطعا موثر است). در خانه خودتان و در حال تماشای تلویزیون، شنای سوئدی، کرانچ، لانژ و اسکات انجام دهید.

ورزش کردن، اشتهای شما را نیز افزایش می‌دهد. پس از یک تمرین، یک پروتئین بار یا شیک پروتئین مصرف کنید تا مواد مغذی مورد نیاز عضلاتتان را به آنها برسانید.

7. زمان ورزش را افزایش دهید

همانطور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به مرور باید زمان ورزش را افزایش دهید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلا انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، در نتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آنها را تغییر دهید.

برای تمرین در خانه، وزنه بخرید. به این ترتیب هنگامیکه فقط 15 دقیقه وقت دارید و پس از آن باید حاضر شوید و به سر کار بروید، می‌توانید یک جلسه عضله سازی سریع را در برنامه تان جای دهید و همچنان به پیشرفتتان ادامه دهید.

8. فقط با وزنه تمرین کنید

بغیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید. شعار ساده «کالری ورودی در مقابل کالری خروجی» درست است. بنابراین به غیر از حجیم شدن، تا جایی که ممکن است کالری کمتری بسوزانید. کنترل تلویزیون و اسموتی‌تان را بردارید و روی مبل لم دهید.

اگر بطور کلی کم تحرک‌تر می‌شوید، مهم است که به تمرین با وزنه ادامه دهید. حتی اگر نتوانید چربی را روی بدنتان ببینید، چربی احشایی (نوعی که شریان‌ها‌ی شما را می‌پوشاند) هنوز هم می‌تواند وجود داشته باشد. چربی احشایی، عاشق بی تحرکی است، بنابراین قبل از آنکه برای تماشای آن فیلم بنشینید، کمی وزنه بزنید.

کتاب الکترونیکی راهنمای افزایش وزن

حرف پایانی

همانطور که در ابتدا گفتیم، برای افزایش وزن سالم و طبیعی مهم است که به اندازه کافی بخوابید، غذای مغذی را در شرایط مناسب بخورید و به‌صورت منظم ورزش کنید. اگر تکنیک جبران سریع تر ضررها می‌خواهید بدون عوارض جانبی، افزایش وزن داشته باشید عجله نکنید و از روش‌های غیراصولی افزایش وزن مانند مکمل‌های افزایش وزن، معجون و داروهای افزایش وزن استفاده نکنید. در صورت نیاز به مصرف مکمل و دارو حتماً باید زیر نظر پزشک باشید.

آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟

برای حمایت از محتوایی که می‌پسندید، لطفاً به اشتراک بگذارید:

ترتیبی که زوم لایف برای خواندن مطالب افزایش وزن به شما پیشنهاد می‌کند:

توجه: اطلاعات موجود در سایت زوم لایف، از منابع معتبر خارجی تهیه و ترجمه شده است اما جایگزین هیچ‌یک از نسخه‌هایی که پزشکان می‌نویسند، نیست. اگر فکر می‌کنید مشکل پزشکی دارید، لطفاً برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.

خود ارضایی چیست ؟ آیا عوارض وحشتناکی دارد تکنیک جبران سریع تر ضررها ؟

خود ارضایی یکی از انحرافات جنسی رایج در میان افراد است که به منظور رفع نیازهای جنسی توسط خود فرد و به‌صورت غیرطبیعی انجام می‌شود. این عمل در ادیان الهی گناهی بزرگ است و از نظر روانشناسی و پزشکی نیز عوارض بسیار زیادی دارد. معمولا زمانی که صحبت از خودارضایی می‌شود، فکر افراد به سمت جوانان مجرد و بیشتر پسران می‌رود. اما باید بدانید که متاسفانه انجام این عمل در میان مردان و زنان متاهل و دختران نیز رایج است. انجام خودارضایی توسط هر فردی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اما نتایج آن در افراد مختلف یکسان بوده و باعث بروز مشکلات متعددی می‌شود.

عوارض خودارضایی تنها به مشکلات جسمی محدود نمی‌شود و می‌تواند به روح و روان فرد نیز آسیب وارد کند. انجام این کار می‌تواند بر روی ظاهر، موها و قدرت جسمانی فرد تاثیر بگذارد. همچنین تاثیراتی بر روی میل جنسی افراد و سلامت روابط جنسی فعلی و آینده آن‌ها خواهد گذاشت. همچنین در مواردی باعث بروز افسردگی، پرخاشگری یا دیگر آسیب‌های روحی می‌شود.

شاید برخی افراد چند سالی مشغول خودارضایی باشند و هیچ‌یک از عوارضی را که برای آن ذکر می‌شود تجربه نکرده باشند. این به این معنا نیست که خودارضایی عارضه‌ای ندارد و فرد می‌تواند برای هر مدت زمانی آن را انجام دهد. چراکه عوارض آن دیر یا زود بالاخره خود را نشان می‌دهند. در این مطلب قصد داریم نگاهی کامل و جامع به عوارض جسمی و روحی خودارضایی در مردان و زنان بیندازیم. عوارضی که شاید عدم اطلاع از آن‌ها بتواند بر روی زندگی فعلی و آینده افراد تاثیر گذاشته و آن‌ها را با مشکلات جدی روبه‌رو کند.

ریزش مو می تواند عوامل بسیار متعددی داشته باشد که طبق تحقیقاتی که انجام شده است، یکی از آنها می تواند خود ارضایی باشد. بدین ترتیب باید هر فردی بداند که خو ارضایی چیست و چه ارتباطی با ریزش مو داشته، تا بتواند از بروز چنین مشکلی جلوگیری به عمل آورد. معمولا به هر عملی که باعث که شخص برای ارضای جنسی خود از طریق روش غیر طبیعی انجام بدهد، خود ارضایی نام داشته و می تواند به اشکال مختلف و با استفاده از وسایل مختلفی نیز انجام شود.

خودارضایی چیست ؟

بسیاری از افراد هنوز تعریف دقیق خودارضایی را نمی‌دانند. بنابراین ممکن است مدت‌ها عملی را انجام دهند بدون اینکه متوجه باشند که مشغول خودارضایی هستند. در تعریف علمی خودارضایی شامل تحریک دستگاه تناسلی به منظور برانگیختگی جنسی و رسیدن به اوج لذت جنسی است. افراد ممکن است به شیوه‌های مختلفی خودارضایی را انجام دهند. این کار معمولا توسط خود شخص انجام می‌شود اما تحریک دستگاه تناسلی توسط فرد دیگر بدون اینکه دخولی صورت گیرد نیز می‌تواند یکی از انواع خودارضایی باشد.

چرا افراد خودارضایی را انجام می‌دهند ؟

خودارضایی در مردان و زنان و در رده‌های سنی مختلف انجام می‌گیرد. بنابراین نمی‌توان گفت تنها دلیل آن عدم دسترسی به شریک جنسی یا عدم رضایت از رابطه جنسی است. چراکه فرد ممکن است از سنین خیلی پایین نیز این کار را انجام دهد. معمولا در بزرگسالان عدم رضایت از رابطه جنسی، نداشتن امکان ازدواج، عدم دسترسی به شریک جنسی و عدم آگاهی کامل در خصوص رفع نیازهای جنسی همسر از دلایل اصلی خودارضایی است. اما در کودکان ممکن است مشاهده یک فیلم یا برخی آزارهای جنسی مقدمه‌ای برای شروع این کار باشد. در بعضی مواقع نیز فرد قبل از ازدواج این کار را انجام می‌داده و به آن اعتیاد پیدا کرده است. بنابراین حتی در صورت وجود رضایت از رابطه جنسی خود ممکن است هر از چند گاهی این کار را نیز انجام دهد.

معمولا افرادی که رابطه جنسی سالمی برقرار می نمایند، می توانند پس از اتمام این رابطه هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی به شرایط کاملا نرمالی برسند. زیرا با انجام یک رابطه جنسی مناسب ناقل های عصبی و همچنین هورمون های جنسی در مغز کاهش می یابند. به جای این هورمون ها در مغز هورمون های کورتیزول و پرولاکتین تولید می شوند.

میزان احساس آرامشی که پس از رابطه جنسی سالم به فرد داده می شود، بسیار زیاد می باشد. زیرا در این موارد افراد هم به لحاظ جسمی و هم به لحاظ فکری به تعادل می رسند. این موضوع باعث می شود تا فرد برای مدتی نسبتا طولانی نیاز به رابطه جنسی نداشته باشد. پس یک چرخه نسبتا پایدار و سالم از نظر جنسی در زندگی وی حاکم می شود. اما معمولا افرادی که خود ارضایی را انجام می دهند، از نظر جسمی ارضاء شده اما از نظر روحی بیشتر از قبل تشنه رابطه جنسی می شوند. در نتیجه نیاز به تکرار این عمل با فواصل بسیار کوتاه دارند. چنین افرادی به سرعت معتاد به انجام عمل خود ارضایی شده و به دنبال آن مشکلات عمده ای از جمله ریزش مو به وجود می آید.

خودارضایی بیماری خاموش

عوارض جسمی خودارضایی در مردان و زنان

بدین ترتیب هیچ تفاوتی میان چگونگی انجام این عمل وجود نداشته و در هر صورت برای بدن انسان بسیار مضر می باشد. معمولا افراد مجرد زیر 25 سال بیشتر مرتکب چنین کاری شده، اما این بدان معنا نبوده که افراد با سن بیش از 25 سال و متاهل چنین کاری را انجام نمی دهند. بدین ترتیب خود ارضایی را می توان یکی از عمل های ناپسند و رایج در جوامع مختلف دانست. معمولا یکی از عواقب اصلی خود ارضایی ریزش مو می باشد. البته خود ارضایی می تواند باعث اختلال در حافظه، ناتوانی جنسی، افسردگی، ضعف بدنی، عدم تمرکز و… نیز بشود.

بهترین نوشیدنی برای کمبود آب بدن

همانطور که می‌دانید 70 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده‌ است. وقتی که شما تحرک زیادی دارید یا ورزش می‌کنید، بر اثر فعالیت زیاد، عرق می‌کنید و آب بدن شما کاهش می‌یابد. در چنین شرایطی شما تشنه می‌شوید و تمایل دارید، مایعات فراوان بنوشید.

بهترین نوشیدنی برای بدن، آب سالم و طبیعی است. زمانی‌که دچار کم‌آبی می‌شوید عملکرد اندام‌های مختلف، به‌خصوص قلب و مغز مختل می‌شود. در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین روش‌ها برای تامین آب از دست رفته بدن آشنا کنیم.

پیش از آن، شما می‌توانید مقاله فواید نوشیدن آب برای بدن را بخوانید و با اهمیت نوشیدن روزانه 8 لیوان آب بیشتر آشنا شوید.

آب بدن چگونه تامین می‌شود؟

در اثر فعالیت روزانه و گرمای هوا، آب بدن از دست می‌رود و شما احساس تشنگی می‌کنید. زمانی‌که آب یا هر مایعاتی می‌نوشید، بلافاصله آب بدن تامین نمی‌شود و معمولا مدتی طول می‌کشد که آب توسط روده جذب شود. نوشیدنی‌هایی که بر پایه قند و کربوهیدرات‌های ساده هستند، نسبتا سریع‌تر از آب جذب بدن می‌شوند.

به‌همین دلیل در فصل گرم معمولا شما تمایل بیشتری به نوشیدنی‌های شیرین دارید، سرعت جذب آنها سریع‌تر است، اما قند همانطور که سریع جذب می‌شود، با سرعت زیادی هم می‌سوزد. احتمالا بعد از نوشیدن یک لیوان نوشیدنی شیرین و پرکالری شما دوباره تشنه می‌شوید. آب برای جذب در روده به زمان بیشتری نیاز دارد، در عین حال شما را به مدت بیشتری سیراب نگه می‌دارد.

برای جذب بهتر آب در بدن، شما می‌توانید آن را ناشتا میل کنید. نوشیدن دو لیوان آب ولرم به‌صورت ناشتا به بهبود هضم و رفع یبوست کمک می‌کند. مقاله فواید آب ناشتا برای بدن را بخوانید تا با تاثیر آب ناشتا بیشتر آشنا شوید.

راه‌های درمان کمبود آب بدن

کمبود آب جدی علائمی مثل خستگی زیاد، رنگ پریدگی، بی‌حالی و سردرد داشته باشد. کم آبی بدن ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. سرماخوردگی، اسهال و استفراغ شدید ممکن است باعث بروز آن شود.

برخی بیماری‌ها مثل عفونت ریه یا عفونت مثانه ممکن است بر اثر کم آبی، آسیب جدی به بدن وارد کنند. نوشیدن آب کافی یکی از موثرترین راه‌ها برای پیشگیری از این مشکلات است. مصرف برخی داروها ممکن است باعث دهیدراته شدن بدن و خشکی دهان شوند. در مورد کودکان و افراد مسن هم رنگ ادرار آنها یکی از علایم کمبود آب در آنها است. کسانی‌که رنگ ادرار آنها تیره است، دچار کم آبی هستند و باید سریع‌تر درمان شوند.

کم آبی در موارد حاد ممکن است باعث تب بالا، سرگیجه، دفع ادرار به تعداد و حجم بسیار کم و تمرکز پایین شود. در موارد جدی پیشنهاد می‌شود به پزشک مراجعه کنید، با این‌حال سه راه برای جبران کم آبی بدن را در اینجا به شما تکنیک جبران سریع تر ضررها معرفی می‌کنیم.

برخی از افراد موقع تشنگی به سراغ نوشیدنی محبوب ما ایرانی‌ها یعنی چای سیاه می‌روند. پیشنهاد می‌کنیم به مقاله مضرات چای سیاه سری بزنید و با عوارض نوشیدن بیش از حد آن آشنا شوید.

3 راه برای تامین آب بدن

مصرف آب یکی از راه‌های سالم برای جبران آب از دست رفته است و جایگزین مناسبی برای آب آشامیدنی وجود ندارد. درست است که بسیاری از خوراکی‌های جامد هم می‌توانند آب بدن را در طول روز تامین کنند، با این حال، متخصصان تغذیه نوشیدن دست کم 4 تا 6 لیوان آب را در روز توصیه می‌کنند.

برخی از افراد ممکن است به دلیل بیماری یا عوارض برخی داروها تمایلی به نوشیدن آب نداشته باشند. در چنین مواقعی این سوال پیش می‌آید که چه نوشیدنی‌هایی می‌تواند به جبران کمبود آب بدن کمک کنند.

شاید برای شما جالب باشد که شیر نقش به‌سزایی در تامین آب از دست رفته بدن دارد. بر اساس تحقیقاتی که در سال‌های 2016 و 2017 انجام شد، شیر نوشیدنی مناسبی برای جبران کم آبی ورزشکاران است. زمانی‌که سخت ورزش می‌کنید، احتمالا آب نیاز شما را تامین نمی‌کند. شیر در این مواقع به کار شما می‌آید و آب و انرژی از دست رفته را بازمی‌گرداند.

نوشیدن دو لیوان شیر در طول روز به تامین آب، پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی لازم کمک می‌کند و بهترین نوشیدنی برای ریکاوری ورزشکاران است.

اگر شما به لاکتوز موجود در شیر گاو حساسیت دارید، می‌توانید از شیرهای گیاهی استفاده کنید. مقاله انواع شیر را مطالعه کنید و با آنها بیشتر آشنا شوید.

از دیگر روش‌های تامین آب، می‌توان به نوشیدن انواع آبمیوه‌های طبیعی، چای گیاهی و انواع دمنوش اشاره کرد. مصرف بیش از اندازه چای سیاه، بدن را در معرض کم آبی شدید قرار می‌دهد، به همین دلیل انواع دمنوش گیاهی جایگزین خوبی هستند.

بهترین مایعات برای بدن

همانطور که در بالا اشاره کردیم، در زمان تشنگی شدید، بیشتر افراد تمایل دارند به سراغ نوشیدنی‌های قنددار بروند، زیرا جذب بالاتری دارند و سریع‌تر احساس رفع تشنگی به شما می‌دهند.

نوشیدنی‌های حاوی کافئین مثل نوشابه‌ها، قهوه و انرژی‌زاها هم ممکن است اولین انتخاب شما باشند. جالب است بدانید که کافئین خاصیت ادرارآوری دارد و باعث دفع مایعات از بدن شما می‌شود. بنابراین با مصرف بیش از حد نوشیدنی کافئین‌دار، بدن شما کم آب‌تر می‌شود.

آب میوه‌های طبیعی یکی از انتخاب‌های مناسب برای شما هستند. آبمیوه‌ها نه تنها به رفع کم آبی کمک می‌کنند، بلکه مواد مغذی و ویتامین‌ها را به شما می‌رسانند. آب مرکبات موقع سرماخوردگی همیشه بهترین راه‌حل برای افزایش مقاومت سیستم ایمنی در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها است.

شما می‌توانید در مقاله نوشیدنی‌های تقویت کننده سیستم ایمنی با انواع آنها آشنا شوید. آب انار، آب گریپ‌فروت، آب نارگیل، آب آلوئه‌ورا، آب سیب و آب هویج را در چنین مواقعی بنوشید و از خواص آنها بهره ببرید.

نوشیدن شربت‌های سنتی مثل شربت خاکشیر، سکنجبین و خیار، بهار نارنج، شربت بیدمشک و گلاب هم برای رفع کم آبی در فصل گرم بسیار مفید هستند. شربت‌های اصیل ایرانی با مقدار شکر کمی که دارند، شما را خیلی زود سیراب می‌کنند.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله خواص شربت سکنجبین را بخوانید و با فواید بی‌نظیر این نوشیدنی اصیل و تابستانی بیشتر آشنا شوید.

علاوه بر نوشیدنی‌ها، مصرف میوه‌ها و سبزیجات هم می‌تواند بدن شما را هیدراته نگه دارد و به دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی کمک کند. کاهو، کرفس، خیار و انواع کلم همگی بیش از 80 درصد از آب تشکیل شده‌اند. شما می‌توانید آنها را آب‌گیری کنید و یا در تهیه انواع اسموتی از آنها استفاده کنید.

علت عدم جذب آب در بدن

برای اینکه بدانیم آب چگونه جذب بدن می‌شود و به رفع عطش کمک می‌کند، بهتر است نگاهی به سفر آب درون بدن داشته باشیم. بعد از نوشیدن آب، تکنیک جبران سریع تر ضررها تنها چند ثانیه طول می‌کشد تا از دهان به معده برسد. در همین لحظه فرمان توقف نوشیدن آب، توسط مغز صادر می‌شود.

بعد از چند دقیقه آب وارد روده می‌شود و کم کم جذب می‌شود. به همین دلیل ممکن است شما بلافاصله بعد از نوشیدن آن احساس رفع عطش نکنید. بیشتر افراد در چنین مواقعی می‌پرسند که چکار کنیم آب جذب بدن شود. یکی از راه‌های سریع جذب آب این آست که آن را ناشتا بنوشید. تنها 5 دقیقه زمان می‌برد تا آب ناشتا کاملا جذب شود.

نوشیدن آب بلافاصله بعد از یک غذای سنگین، زمان زیادی می‌برد تا جذب شود. نوشیدن آب یک ساعت قبل از غذا هم به جذب سریع‌تر آب کمک می‌کند و هم اشتهای شما را تا تکنیک جبران سریع تر ضررها حدودی کم می‌کند و باعث لاغری شما می‌شود.

نارسایی کلیه و اختلال در عملکرد آن هم، ممکن است باعث احتباس آب در بدن و تورم دست و پا شود، در نتیجه جذب آب ممکن است مختل شود. کسانی‌که بیماری کلیوی دارند، بهتر است از آب تصفیه شده و سالم استفاده کنند. هر دو ساعت در روز و پیش از تشنه شدن، اقدام به نوشیدن آب کنید.

پیشنهاد می‌کنیم همیشه یک بطری آب سالم همراه خود داشته باشید و یا از آب معدنی عالیس استفاده کنید که بسیار بهداشتی تهیه می‌شود.

کلام آخر

اهمیت نوشیدن آب را شاید با شنیدن جمله معروف آب مایه حیات است، به‌درستی درک نکنید. با این حال، لازم است بدانید عملکرد بسیاری از اندام‌های بدن شما، به‌خصوص قلب، کلیه‌ها و مغز به نوشیدن آب کافی بستگی دارد.

کم آبی مشکل بسیار جدی است که ممکن است بر اثر بیماری، مسمومیت، فعالیت و گرمای زیاد به‌وجود بیاید. ما در این مقاله سعی داشتیم شما را با نوشیدنی‌های مناسب برای تامین آب مورد نیاز خود در طول روز آشنا کنیم. نوشیدن مایعات فراوان یکی از مهمترین نکات در تغذیه سالم است.

سوالات متداول:

کدام نوشیدنی‌ها آب مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند؟

آب آشامیدنی سالم، شیر، آب میوه‌ها و سبزیجات، شربت‌های اصیل و سنتی، انواع دمنوش و چای گیاهی.

آب را چه موقع بنوشیم تا سریع‌تر جذب بدن شود؟

آب ناشتا فقط 5 دقیقه زمان می‌برد تا جذب شود. یک ساعت قبل و بعد از غذا هم زمان مناسبی است. آبی که بلافاصله بعد غذای سنگین می‌نوشید، دیرتر جذب می‌شود.

علایم کمبود آب بدن چیست؟

خستگی زیاد، رنگ پریدگی، بی‌حالی، سردرد، تیرگی ادرار، تعریق زیاد و در مواردی تب و بالارفتن دمای بدن.

آیا خود ارضايي باعث لاغري ميشود؟

یکی از سوالات رایجی که برای بسیاری از کاربران مطرح است این سوال می باشد که آیا خودارضایی موجب لاغری افراد می شود یا خیر؟ در مقالات قبلی سایت به این موضوع اشاره کردیم که در هنگام خودارضایی، مقدار چشمگیری از مواد مغذی و معدنی از بدن فرد به واسطه تولید اسپرم خارج می شود. با خروج این مواد معدنی از بدن افراد، علاوه بر لاغر شدن، مشکلات جسمانی دیگری نیز در کمین افراد خواهند بود. ما در این مقاله قصد داریم به این سوال پاسخ داده و رابطه بین لاغری و خودارضایی را به شما عزیزان توضیح دهیم. با ما همراه باشیم.

لاغری و خودارضایی

عمل خودارضایی یکی از کارهایی است که روند عضله سازی را در افراد کاهش داده و روی قدرت و حجم عضلات فرد تاثیر منفی می گذارد. البته نمی توان به صورت قاطع و صد در صدی گفت هرکس که خودارضایی می کند در نهایت لاغر و بد اندام می شود، اما چیزی که براساس تحقیقات و مشاهدات به عمل آمده به ما می گویند اثر خودارضایی در لاغری افراد مثبت است. این یعنی اگر خودارضایی را کنار گذاشته و به زندگی عادی خود بازگردید، به مرور شاهد بهبود وضعیت جسمانی خود خواهید بود. از آن جایی که خودارضایی سطح زیادی از انرژی فرد را از بین می برد، طبیعتاً وقتی این کار را انجام ندهید انرژی بیشتری ذخیره کرده و می توانید با انگیزه بیشتر، فعالیت های ورزشی تان را قوی تر و بهتر انجام دهید.

رابطه بین نیروی جسمی و جنسی

خیلی از افراد معتقدند رابطه ای بین نیروی جسمی و جنسی افراد وجود ندارد. این موضوع کاملاً اشتباه است و کسانی که این مورد را مطرح و تائید می کنند، مبنای علمی را برای حرف شان قرار نداده اند. در واقع هنگامی که فردی خودارضایی می کند، از بهترین و عالی ترین بخش خون او برای ساخت اسپرم استفاده می شود. به همین دلیل اگر به شکل بی وقفه و پشت سر هم خودارضایی کنید، نه تنها مقدار زیادی از خون باکیفیت خود را از دست خواهید داد، بلکه با این اتفاق از رشد عضلات و بهبود بافت های بدن تان نیز جلوگیری کرده اید.

خودارضایی چگونه موجب لاغری افراد می شود؟

براساس نظر دانشمندان، تولید اسپرم در بدن یک پروسه کاملاً طبیعی را طی می کند و اگر فردی خودارضایی نکند، این اسپرم به شکل های مختلف از بدن خارج می شود. به همین خاطر افرادی که خودارضایی نمی کنند، به صورت طبیعی اسپرم تولید کرده و هیچ گونه کمبود مواد غذایی یا انرژی را در بدن شان حس نمی کنند. این موضوع که هر چه اسپرم بیشتری تولید شود، مواد مغذی و انرژی بیشتری از بدن شما دفع خواهد شد موضوعی کاملاً درست است که نمی توان آن را نادیده گرفت. به همین خاطر، هرچه اسپرم بیشتری را به علت انجام عمل خودارضایی از دست دهید، مواد غذایی بیشتری برای تولید اسپرم های جایگزین مصرف خواهید کرد و این موضوع در طولانی مدت به کمبود همیشگی مواد غذایی در بدن و لاغری فرد منجر می شود.

نگاهی بر آسیب های خودارضایی در بدن

علاوه بر لاغری و کاهش قدرت عضلانی افراد، خودارضایی مشکل دیگری که برای فرد ایجاد می کند در آسیب هایی است که به دستگاه تناسلی آن ها می زند. طبیعتاً هرچه تعداد دفعات خودارضایی بیشتر باشد، دستگاه تناسلی نیز عملکرد ضعیف تری از خود نشان خواهد داد. ضعف بینایی و جسمانی، کوفتگی و خستگی عضلات، رنگ پریدگی و کبودی اطراف چشم، بی حالی مفرط و خواب آلودگی، لرزش بیش از اندازه اعضای بدن، ریزش شدید مو، ضعف حافظه، اضطراب و استرس شدید، عصبانیت و تندخویی و همچنین اختلالات عاطفی را به موارد گفته شده اضافه نمایید تا متوجه مضرات شدید خودارضایی شوید.

مطلب مرتبط: خودارضایی سالم چیست؟

رابطه خودارضایی با چاقی و لاغری

ما در این مقاله گفتیم که خودارضایی موجب لاغری افراد می شود اما نباید این نکته را نادیده بگیرید که خودارضایی عامل قطعی برای لاغری افراد نیست. بلکه خودارضایی وقتی در کنار موارد دیگری مثل سبک زندگی اشتباه قرار می گیرد، لاغری فرد را منجر می شود. افرادی که خودارضایی می کنند اگر بتوانند با تغذیه مناسب، مواد معدنی و مغذی خارج شده از بدن شان را جبران نمایند، خواهند توانست در مقابله با لاغری ناشی از خودارضایی به خوبی عمل کنند. با این وجود، برای خیلی ها این سوال مطرح است که اگر با انجام عمل خودارضایی بدن لاغر می شود، آیا با ترک آن می توان چاق شد و وزن را اضافه کرد؟ در جواب این سوال می توان گفت لاغر بودن یا چاق بودن افراد، بیشتر از آن که به عواملی مثل خودارضایی ارتباط داشته باشد، به سبک زندگی و ژنتیک افراد بستگی دارد. این یعنی خودارضایی نه به تنهایی باعث چاقی می شود و نه لاغری. آناتومی بدن یک فرد سالم، به دو عامل ژنتیک و سبک زندگی بستگی دارد. عامل ژنتیک مهم ترین عامل در تعیین اندام فرد است و اگر کسی ژنتیک چاق داشته باشد، با خودارضایی لاغر نخواهد شد و همچنین اگر کسی ژنتیک لاغری داشته باشد، با ترک خودارضایی به وزن ایده آل خود نخواهید رسید. تغذیه مناسب و استفاده از یک رژیم غذایی خوب که با مشورت پزشک و مربی تهیه شده در کنار ورزش می توانند اندام ایده آل افراد را حاصل شوند. بنابراین هرگز به خودارضایی به چشم یک عامل اساسی و تعیین کننده در وزن و اندام خود نگاه نکنید.

اگر میخواهید بدانید که آیا عوارض خودارضایی بعد از ترک از بین میرود؟ یا اینکه اگر شما هم این سوال را دارید که چگونه خودارضایی کنیم که ضرر نداشته باشد؟ پیشنهاد می کنم حتما این دو مقاله ای که در سایت ترک سریع نوشته ایم را مطالعه کنید.

جمع بندی نهایی

ارتباط بین لاغری و خودارضایی، ارتباطی خاص است که هم مستقیم و هم غیر مستقیم می باشد. رابطه مستقیم تناسب اندام و خودارضایی به این شکل است که وقتی فرد عمل خودارضایی را انجام می دهد، به دلیل خروج بخش قابل توجهی از مواد مغذی و مواد معدنی از بدن وی، وزن و تناسب اندام او کم کم نزول پیدا کرده و رو به لاغری می رود. تاثیر غیر مستقیم خودارضایی بر لاغری نیز به این شکل است که وقتی شخصی خودارضایی می کند، عملاً دیگر انرژی و توان قبل را نداشته و نمی تواند با انجام ورزش و تغذیه مناسب اندام خود را روی فرم نگه دارد. همچنین تاثیرات روحی و فکری خودارضایی نیز تاثیر غیرمستقیم در سبک زندگی فرد گذاشته و او را از تناسب اندام دورتر می کند. امیدواریم مطالب گفته شده در این بخش موردتوجه شما عزیزان قرار گرفته باشد.

اگر به دنبال بهترین روش ترک خودارضایی هستید حتما صفحه اصلی سایت ترک سریع را مشاهده کنید.

بهترین روش لاغری سریع بدون عوارض

از عوارض مدرنیته شدن زندگی در دنیای امروز خوردن غذاهای مضر و کم تحرکی می باشد که یکی از پیامدهای آن چاقی است. می دانستید چاقی دومین علت مرگ و میر در دنیا محسوب می شود؟ چاقی برخلاف بسیاری از بیماری ها قابل پیشگیری و درمان است. روش های زیادی برای لاغری و از بین بردن چربی های اضافی در بدن وجود دارد اما کدام روش بهتر است؟ چطور می توان سریع لاغر شد بدون اینکه چاقی بازگردد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به این موضوع بپردازیم.

از آنجائیکه افراد فرصت و حوصله کافی برای از بین بردن چربی زائد ندارند به دنبال راه های لاغری سریع هستند. امروزه تبلیغات زیادی در خصوص این موضوع وجود دارد که بیشتر آنها غیرعلمی است و بیشتر برای فریب مردم و با قصد سودجویانه می باشد. برخی از این روش ها نه تنها باعث لاغری نمی شوند بلکه تاثیرات و عوارض جبران ناپذیری بر فرد می گذارد. بنابراین بهتر است قبل از انتخاب روش اطلاعات کافی در این زمینه داشته باشید.

از کجا بفهمیم چاق هستیم؟

اندازه گیری شاخص توده بدنی یا BMI شایع ترین روش تعیین چاقی یا لاغری فرد است . از حاصل تقسیم وزن ( کیلوگرم ) بر قد ( متر ) عددی حاصل می شود که به آن BMI گفته می شود. عدد به دست آمده نتایج ذیل را دارد :

• ۵/۱۹ -۹/۲۴ : طبیعی و نرمال است.
• ۲۵-۹/۲۹ : اضافه وزن دارد.
• ۳۰ -۹/۳۴ : فرد چاق محسوب می شود.
• ۳۵-۹/۳۹ : چاقی مفرط دارد.

به چه افرادی چاق می گویند؟

برای اینکه بدانید چاق هستید یا نه باید در ابتدا توده شخاص بدنی یا BMI خود را محاسبه کنید. در صورتی که عدد به دست آمده بین ۱۸ تا ۲۴ باشد نرمال هستید اگر ۲۵ تا ۲۹ باشد به عنوان اضافه وزن و اگر ۳۰ و بالاتر باشد چاق تلقی می شود. البته این BIM استثنایاتی دارد. زیرا ممکن است ورزشکاری BMI بالای ۲۵ داشته باشد اما فرد سالمی باشد و ممکن است فردی پایین تر ۲۵ باشد اما بیمار باشد.

یکی دیگر از شاخص چاقی اندازه گیری دور کمر است. البته این موضوع برای غربالگری سندرم متابولیک نیز استفاده می شود. عددی که به صورت استاندارد در نظر گرفته شده برای مردان ۱۰۲ سانتیمتر است و برای خانم ها ۸۸ سانتیمتر است. البته در هر کشوری این عدد متفاوت است در کشور ما عدد استاندارد ۹۴ سانتیمتر و در زنان ۸۰ سانتیمتر می باشد. اگر بالاتر از این مقادیر باشد زنگ خطری برای فرد محسوب می شود.

روش های درمان چاقی

روش های لاغری معمول در صورتی که با مشورت افراد متخصص انجام شود ضرری متوجه فرد نمی کند.

تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی از جمله استفاده از رژیم غذایی و ورزش و تحرک زیاد یکی از بی خطرترین راه های لاغری و درمان چاقی است. اما این روش نیاز به مداومت دارد و احتمال برگشت چاقی زیاد است . این روش برای افرادی که BMI 30 و بالاتر دارند می تواند جنبه درمانی داشته باشد. اما برای افرادی که به دلیل مشکلات جسمی نمی توانند رژیم غذایی لاغری داشته باشند یا ورزش کنند مناسب نمی باشد.

رژیم غذایی

طبق بررسی های انجام شده یکی از لذت های بزرگ دنیا خوردن غذا می باشد. بیشترین آمار چاقی نیز مربوط به تغذیه نامناسب می باشد. بنابراین یکی از روش های لاغری رژیم غذایی مناسب می باشد. این روش باید با مشورت با متخصص تغذیه انجام شود. از آنجائیکه این روش زمان بر بوده و برای بسیاری از افراد سخت می باشد بندرت دارای نتیجه موثر می باشد زیرا فرد باید به طور متداوم طبق دستورالعمل خاصی عمل کند.

ورزش

یکی دیگر از راه های لاغری ورزش می باشد. فعالیت های بدنی باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و در نهایت باعث بهبود عملکرد اعضای بدن از جمله قلب و ریه می شود. ورزش به تنهایی برای لاغری کافی نمی باشد و باید در کنار رژیم غذایی مناسب انجام شود در غیر اینصورت نتیجه مطلوب به دست نمی آید. از آنجائیکه ورزش را همه افراد نمی توانند انجام دهند معمولا از این روش برای لاغری کمتر استفاده می شود. همچنین فرد در صورتی نتیجه مطلوب از لاغری با ورزش را حاصل می کند که به طور پیوسته انجام دهد وگرنه نتیجه معکوس می دهد. این روش مانند رژیم غذایی سریع نمی باشد و نیاز به زمان دارد.

دارو

یکی دیگر از روش هایی که منجر به لاغری می شود استفاده از داروهای چربی سوز می باشد. این داروها باعث کاهش جذب چربی شده و بعد از مدت زمانی ( معمولا یک سال ) ۱۰% کاهش وزن وجود دارد. این روش عوارضی از جمله کمبود ویتامین محلول در چربی برای فرد ایجاد می کند. این داروها معمولا برای افرادی با BMI بین ۳۰-۳۵ تجویز می شود.

جراحی

معمولا فرد زمانی که از روش های لاغری مذکور نتیجه کافی را به دست نمی آورد به سراغ جراحی می رود. شایع ترین جراحی برای لاغری ، لیپوماتیک می باشد. در این روش ابتدا سوراخ های کوچکی بر روی نواحی از بدن ( شکم، پهلو ، ران ، بازو و.. ) ایجاد شده و وسیله ای به نام کانولا وارد پوست می شود. سر کانولا هوشمند بوده و زمانی که به چربی می رسد شروع به چرخش کرده و آن را خرد می کند. چربی های خرد شده از بدن فرد خارج می شود. این جراحی با بیهوشی عمومی انجام می شود. توصیه می شود این جراحی توسط جراح پلاستیک یا متخصص لیپوماتیک که در این زمینه تخصص و تبحر کافی دارد انجام شود.

تجمع چربی در چه قسمت هایی از بدن خطرناک است؟

تجمع چربی در بیشتر قسمت های بدن وجود دارد حال سوال اینجاست که در کدام قسمت های بدن خطرناک است؟ تجمع چربی در ناحیه شکم بیشترین خطر را دارد. امکان بیماری شایع دیابت در این افراد بیشتر است. برای دانستن اینکه چند درصد چربی اضافه دارید باید به متخصصین و کارشناسانی که دستگاه اندازه گیری چربی را دارند مراجعه کنید تا از بروز بیماری ها پیشگیری کنید.

برای درمان چاقی موضعی چه باید کرد؟

بسیاری از افراد تصور می کنند که با ورزش و تغذیه مناسب می توان چربی های اضافی قسمت های از بدن را به صورت دلخواه از بین برد. در صورتی که فرد ورزش کند یا رژیم غذایی مناسب داشته باشد به سلامتی فرد کمک می کند اما به صورت کلی از چربی اضافی بدن کاسته می شود. تنها روش از بین بردن تجمع چربی به صورت موضعی انجام لیپوماتیک می باشد.

لاغری سریع با لیپوماتیک

روشی موثر و بدون خطر استفاده از لاغری سریع با لیپوماتیک می باشد. از آنجائیکه در این روش از دستگاه پیشرفته ای با تکنولوژی مدرن استفاده می شود نه تنها برشی در پوست ایجاد نمی شود بلکه کمترین آسیبی به بافت ها وارد نمی کند. در این روش چربی های زائد به صورت موضعی خارج شده و از بین نمی روند. این چربی ها قابل استفاده در سایر نواحی بدن مانند سینه یا باسن می باشد.